5 điều cần lưu ý khi tập luyện trong thời tiết lạnh

Dành nhiều thời gian hơn để khởi động

Dành nhiều thời gian khởi động hơn khi thời tiết lạnh

Thời tiết lạnh sẽ khiến nhiệt độ của cơ thể và các cơ bắp ở mức không sẵn sàng cho các hoạt động tập luyện thể chất. Theo tiến sĩ Stephen Ball của đại học Missouri, việc khởi động sẽ giúp nâng nhiệt độ của cơ thể và các cơ bắp từ đó giúp tối ưu sự hiệu quả, dẻo dai của cơ bắp và đồng thời giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện. Vị này cũng khuyến cáo người tập luyện trong điều kiện nhiệt độ thấp nên nâng gấp đôi thời gian khởi động so với những ngày thông thường.

Uống đủ nước

Thời tiết lạnh có thể không khiến bạn có cảm giác khát nước như khi luyện tập trong thời tiết nóng bức. Tuy nhiên, trên thực tế cơ thể bạn vẫn sẽ mất nước vì trong quá trình hít thở cơ thể sẽ tỏa ra nhiều hơi nước hơn để duy trì độ ẩm trong hệ hô hấp và bạn vẫn sẽ đổ mồ hôi khi tập luyện. Nên nhớ rằng chỉ cần mất 2% lượng nước của cơ thể, hiệu quả tập luyện của bạn có thể giảm đến 25%. Vì những lý do trên, bạn cần chú ý uống đủ nước để đảm bảo cơ thể không bị mất nước và giữ độ ẩm cần thiết cho da.

Bận đồ ấm đúng cách

Bận đồ ấm đúng cách khi tập luyện trong thời tiết lạnh

Bận đồ quá dày khi tập luyện là cách đối phó không phù hợp với thời tiết lạnh .Khi trời lạnh bạn nên mặc nhiều lớp áo để có thể lược bớt khi thân nhiệt của bạn tăng lên trong lúc tập luyện.  Bạn nên chọn lớp áo thứ nhất được may bằng sợi tổng hợp, tránh dùng áo có vải cotton vì mồ hôi dễ thấm vào áo và bị ẩm ướt.  Tiếp đó bạn nên chọn áo khoác mỏng có dây kéo để giữ nhiệt, chống gió lùa khi tập luyện. Cuối cùng là lớp áo khoác dày hoặc các loại áo len để giúp bạn tránh bị cảm lạnh khi buổi tập luyện của bạn chưa bắt đầu.

Ngoài ra khi trời lạnh, thân nhiệt sẽ được tập trung vào thân người hơn là các bộ phận như đầu, tai và tay. Vì vậy, trong những ngày giá lạnh, bạn hãy nhớ trang bị thêm mũ, đồ che lỗ tai và găng tay để bảo vệ các bộ phận này khỏi bị lạnh cóng và nứt nẻ.

Ăn nhiều trái cây và rau củ quả

Ăn nhiều trái cây và rau củ quả để nâng cao sức đề kháng trong mùa đông

Vào những ngày trời lạnh, bạn nên ăn thêm nhiều trái cây và rau củ quả để bổ sung thêm vitamin và các khoáng chất cần thiết cho sức đề kháng. Các loại trái cây có múi như cam, quýt hoặc các loại rau như bông cải xanh và bông cải trắng là những thực phẩm có lượng vitamin C cao, sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch trước các bệnh cảm cúm thường gặp ở mùa đông. Cải bắp và bơ cũng là 2 loại rau quả được thu hoạch nhiều vào cuối năm có chứa hàm lượng các chất vitamin K, vitamin B6, magiê, và các chất béo tốt cho sức khỏe.

Tập luyện khi trời còn sáng

Nếu sắp xếp được thời gian, bạn nên tập luyện khi trời vẫn còn sáng vì đây là thời điểm có nền nhiệt cao nhất trong ngày. Theo các nghiên cứu khoa học, vào mùa đông lượng hấp thụ vitamin D sẽ bị giảm sút. Vì vậy việc tập luyện vào buổi sáng sẽ bù đắp lượng vitamin D thiếu hụt và giúp cho xương khớp chắc khỏe. Ngoài ra ánh nắng mặt trời cũng khiến chúng ta có cảm hứng hơn với các hoạt động thể chất.

Hãy luôn nhớ rằng sức khỏe của bạn là quan trọng nhất. Trong những ngày thời tiết quá lạnh, bạn nên cân nhắc tập luyện ở trong nhà – nơi có nhiệt độ thích hợp cho việc tập luyện hơn là các hoạt động tập luyện ngoài trời.

Author avatar
Fit Mode

Post a comment

Your email address will not be published.